CIMBRA· Revista del Colegio de Ingenieros Técnicos de Obras Públicas e Ingenieros Civiles · enero-mayo de 2016 - page 64

Artículos técnicos
/
Salud
Cimbra
pág 64
/ enero-mayo 2016
E
l Departamento de Salud del
Reino Unido recomienda como
mínimo 30 minutos de activi-
dad física moderada cinco veces
a la semana. Si necesita perder
peso, tal vez necesite más – entre 60 y 90
minutos cinco veces a la semana – para
mantener la pérdida de peso.
Aquí explicamos por qué y ense-
ñamos algunos trucos para ayudarle a
cumplir su objetivo.
¿Por qué debería hacer
ejercicio?
El ejercicio es beneficioso para us-
ted a cualquier edad. La actividad física
regular también puede reducir a la mi-
tad el riesgo de padecer enfermedades
coronarias, derrames cerebrales, diabe-
tes y algunos cánceres. También puede
reducir el riesgo de padecer osteopo-
rosis, que provoca que los huesos se
vuelvan frágiles y tengan facilidad para
romperse, así como aliviar dolores lum-
bares bajos y mitigar el agarrotamiento
y el dolor de la artrosis.
El ejercicio también es bueno para
la mente. Las personas que introducen
alguna actividad física regular en su
rutina están de mejor humor, duer-
men mejor, tienen niveles más bajos
de estrés y ansiedad y perciben cam-
bios positivos en su propio concepto.
Para algunas personas con depresión,
la actividad física puede resultar tan
efectiva como seguir un tratamiento o
tomar medicación.
¿Cuánto ejercicio es
suficiente?
El nivel saludable recomendado
de actividad física es de 30 minutos
de ejercicio moderado durante al me-
nos cinco días a la semana. Moderado
se refiere a que sea suficiente para es-
timular el corazón y los pulmones pa-
ra que esté más fuerte. Es decir, que
tiene que respirar más rápido, con
una frecuencia cardíaca más elevada y
que también sentirá calor.
Los niños deben hacer al menos 60
minutos al día de este tipo de activi-
dad. Para evitar ganar peso, tal vez ne-
cesite hacer de 40 a 60 minutos cinco
días a la semana y, si lo que pretende
es seguir perdiendo peso después de
haber perdido ya algo, debería tratar
de hacer entre 60 y 90 minutos.
¿Qué tipo de ejercicio?
El tipo de ejercicio que escoja de-
penderá de su forma física y su estado
de salud actuales, y los que pretenda
alcanzar. Por ejemplo, si está inten-
tando perder peso, lo ideal será que
haga un ejercicio aeróbico moderado
como caminar, correr o andar en bici-
cleta. Y cuanto más haga, más calorías
quemará y más peso perderá. Por otro
lado, si tiene osteoporosis, le conviene
realizar algún ejercicio de bajo impac-
to como nadar o andar.
La clave para asegurarse de que
obtiene el máximo beneficio del ejer-
cicio es la regularidad. El mejor modo
para conseguirlo es hacer del ejercicio
parte de su rutina diaria, por ejemplo
yendo al trabajo a pie o en bicicleta.
Trate de no ver el ejercicio como una
carga y escoja algo con lo que disfrute,
ya sea caminar, jugar al fútbol o bailar.
Una aproximación equilibra-
da a distintos tipos de ejercicio
Los diferentes tipos de ejercicio son
beneficiosos para su salud de distintos
modos. El mejor modo de garantizar
una forma física global es incorporar
cada uno de estos elementos en su
rutina de ejercicios.
Ejercicio aeRÓBICO
Para mantener el corazón sano,
necesita hacer ejercicio aeróbico. El
ejercicio aeróbico es una actividad que
emplea oxígeno, aumenta el ritmo car-
díaco y le deja ligeramente sin alien-
to. Ayuda a mantener el corazón, los
pulmones, los vasos sanguíneos y los
músculos sanos. Combinado con una
dieta equilibrada, el ejercicio aeróbico
es el mejor modo de mantener un pe-
so saludable.
Algunas de las actividades más efi-
cientes aeróbicamente y de las que
más se disfruta es de las “verdes” al
aire libre. Es decir, desde proyectos
de conservación como la jardinería,
hasta otras como caminar o andar en
bicicleta.
Debería tratar de hacer ejercicio du-
rante un mínimo de 30 minutos cinco
veces a la semana. Adapte la intensidad
del ejercicio en función de su objetivo.
Si no ha hecho ejercicio desde hace
bastante tiempo o si padece alguna
enfermedad, debería hablar con su mé-
dico de cabecera antes de comenzar. Si
no se encuentra bien al hacer ejercicio,
debería dejarlo y visitar a su médico de
cabecera en cuanto pueda.
Si lo único que pretende es mante-
ner el corazón sano y reducir el riesgo
de enfermedades, solo necesitará au-
mentar el ritmo cardíaco ligeramente
Redacción
Este artículo trata sobre los beneficios para la salud de hacer ejercicio y
asesora sobre cuánto ejercicio hacer y cómo hacerlo de forma segura.
Biblioteca de salud de Sanitas
Ejercicio: ¿de qué
tipo, cuánto?
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